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容易造成腰痠背痛、肩頸痠痛問題的搖擺背(sway back)站姿,物理治療-運動治療分享(含影片)來源:全人物理治療所
#新竹物理治療 #新竹運動治療 #搖擺背站姿 #新竹徒手治療 #腰酸背痛 #肩頸痠痛 #站姿調整 #核心肌群訓練 #背肌肌力訓練腰酸背痛、肩頸痠痛的你-站姿正確嗎?搖擺背是很常出現在你我生活中的問題,比如:站著洗碗、站著滑手機、站著工作、站公車、站捷運,久了因為疲累,為了省力會不自覺找個可以靠著的地方站,或出現搖擺背站姿。只要一走動或有機會坐下,就會覺得腰酸背痛、肩頸痠痛問題舒服一點,但實際上問題沒有被解決。 (搖擺背站姿特徵:把脖子往前傾,肚子整個頂出去,膝蓋鎖死) 站久了像上圖這樣的姿勢雖然好像比較省力,放鬆一下,但也讓全身肌肉沒有負起出力的作用,身體的重量只靠幾個壓力點在支撐,反而造成頸部關節、腰椎、膝蓋韌帶壓力,久而久之就會出現腰痠背痛、肩頸痠痛,甚至膝蓋疼痛等問題。 肩頸容易痠痛、頭痛、手指麻、膝外側麻-物理治療分享<搖擺背物理治療案例分享>詹小姐為一名57歲的女性,初診時主訴左膝外側會麻,且狀況已經出現1-2年了;肩頸容易痠痛,也有左側頭痛的問題;還有,左手的無名指與小指會麻,平時做較多家事的時候會更麻。 經過姿勢評估,物理治療師發現詹小姐呈現搖擺背(sway back)的姿勢(下圖),骨盆呈現前傾(anterior tilt)且有駝背。另外進行神經張力測試,發現個案的左手尺神經呈現陽性反應,核心肌群與背肌肌力較弱。
在物理治療評估之後,物理治療師為個案安排了:徒手治療、運動處方治療、以及調整站姿指導。先透過徒手治療將過度緊繃的肌肉放鬆,並執行左手尺神經的神經鬆動術,利用物理治療師的專業手法將神經張力恢復正常。然後給予運動處方治療:核心肌群與背肌的肌力訓練,使先前沒有起到出力作用的肌肉強化起來,以減少腰椎的受力。 運動處方治療:核心肌群與背肌的肌力訓練運動處方治療:核心肌群與背肌的肌力訓練 運動處方治療:核心肌群與背肌的肌力訓練 調整站姿:始於錯誤站姿的問題,透過正確站姿來改善最後,進行調整站姿指導:減少搖擺背的幅度與駝背的情況。下圖是正確的站姿,比起上方第一次姿勢評估時的站姿,有明顯的差別。
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