고혈압 초기관리 : 50대 이후 혈압이 오르는 진짜 이유
50대에 접어들면서 건강검진 결과지에 ‘혈압 경계’라는 문구를 처음 보는 분들이 많습니다. 예전에는 120/80mmHg 수준이던 혈압이 어느 날 130~140대로 올라가 있다면, 이는 단순한 일시적 현상이 아니라 고혈압 초기 단계 일 가능성이 있습니다. 고혈압은 특별한 증상이 거의 없어 ‘침묵의 질환’이라고 불리며, 초기에 관리하지 않으면 심혈관질환 위험이 높아집니다. 고혈압 초기란 무엇인가? 일반적으로 수축기 혈압 120~139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg 구간을 고혈압 전단계 또는 초기 단계로 봅니다. 이 시기에는 약물치료보다 생활습관 개선이 핵심 입니다. 실제로 3개월만 식습관과 운동을 조정해도 혈압이 10mmHg 이상 낮아지는 경우가 적지 않습니다. 50대 이후 혈압이 오르는 이유 1. 혈관 탄력 감소 나이가 들면 혈관이 점차 딱딱해집니다. 탄력이 줄어들면 혈액이 흐를 때 압력이 더 높아지며 수축기 혈압이 상승합니다. 2. 나트륨 섭취 증가 국물 음식, 젓갈, 가공식품 섭취가 많아지면 체내 나트륨 농도가 높아집니다. 나트륨은 혈액량을 증가시켜 혈압을 올리는 주요 원인입니다. 3. 복부비만과 내장지방 50대 이후 기초대사량이 감소하면서 체중이 쉽게 증가합니다. 특히 내장지방은 혈관 염증을 유발해 고혈압 위험을 높입니다. 고혈압 초기관리의 핵심 3가지 ① 염분 줄이기 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 국물은 남기고, 가공식품 라벨을 확인하는 습관이 중요합니다. ② 하루 30분 유산소 운동 빠르게 걷기, 실내 자전거, 가벼운 등산은 혈관 탄력을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 일주일에 최소 4~5회가 이상적입니다. ③ 체중 3~5kg 감량 체중이 1kg 줄어들 때마다 수축기 혈압이 평균 1mmHg 감소한다는 보고도 있습니다. 과격한 다이어트보다 지속 가능한 식단 조절이 중요합니다. 초기에 관리해야 하는 이유 고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 위험이 증가합니다. 하지만 초기 단계...